ボディコンバットでシェイプボディ！

�@
右に移動して
→右足前コンバットスタンス・パルス
 
左に移動して
→左足前コンバットスタンス・パルス

�A
右に移動して
→右足前で右Wアセンディングエルボー
 
左に移動して
→左足前で左Wアセンディングエルボー

�B
シザース

�C
右に移動して
→右足前で右Wジャブ
 
左に移動して
→左足前で左Wジャブ

右足前
コンバットスタンス

�D
右ジャブ

�E
右Wアッパー

�F
右フック・左フック

�G
右フック・左フック
シザース

左足前
コンバットスタンス 

�H
左ジャブ

�I
左Wアッパー

�J
左フック・右フック

�K
左フック・右フック
シザース

�L
�Aを右からリピート

ワイドスクワット
ハムストリングス
内転筋
各ストレッチ

�@
右ニー・ステップ
左ニー・ステップ

�A
右ニー×3・ステップ
左ニー×3・ステップ

�B
右サイドキック・セット
左サイドキック・セット

�C
右サイドキック・パルス
左サイドキック・パルス

�D
右に移動して
→右サイドキック
 
左に移動して
→左サイドキック

�E
右フロントキック・パルス
左フロントキック・パルス

�F
右側へ右ラウンドハウスキック・セット
 
左側へ左ラウンドハウスキック・セット

�G
右側へ右ラウンドハウスキック・パルス
 
左側へ左ラウンドハウスキック・パルス

�H
右に移動して
→右ラウンドハウスキック
 
左に移動して
→左ラウンドハウスキック

右足前
コンバットスタンス

�I
左バックキック・パルス

左足前
コンバットスタンス

�J
右バックキック・パルス

フロントスタンス
 
 

�K
�@をリピート

�L
右ヒップロール・ステップ
左ヒップロール・ステップ

�M
�Aをリピート

右足前
コンバットスタンス
 
 
 

�@
(ゆっくり)
右ライジングブロック
左手刀

�A
(速く)
右ライジングブロック
左手刀

�B
右ライジングブロック
左手刀
右ランジングフロントキック

�C
右ラウンドハウスニー

左足前
コンバットスタンス

�D
�A~�Cまでを左でリピート

�E
型
・Wローブロック
・Wミドルブロック
・右ライジングブロック
・左ライジングブロック

�F
右に移動して
→右ラウンドハウスキック
 
左に移動して
→左ラウンドハウスキック

�G
�Eをリピート

右足前
コンバットスタンス
 

�H
�Bをリピート

�I
�Cをリピート

左足前
コンバットスタンス
 

�J
�Bを左でリピート

�K
�Cを左でリピート

右足前
コンバットスタンス

�@
Wスピードボール

�A
シングルスピードボール

�B
右ジャブ・左クロス

�C
右Wフック・左Wフック

�D
右ジャブ・左クロス×4
右Wフック・左Wフック

�E
右ジャブ
右スティッフジャブ
右ジャンプジャブ

×8
×8
×16

�F
ラン

�G
右Wデコイパルス
左Wデコイパルス

�H
シングルデコイパルス

�I
ラン

�J
スプリット

左足前
コンバットスタンス

�K
�B~�Eまでを左でリピート

右足前
コンバットスタンス

�@
型
素早く胸の前でクロスガード

�A
右ジャンプキックセット
(LEVEL1)
・バックニー
・フロントニー
・バックステップ

�B
右ジャンプキックセット
(LEVEL2)
・バックニー
・フロントニー
・ランジダウン

�C
右ジャンプキック
→ランジダウン

�D
左エスキーバーセット
・左へ小さくステップ

�E
左エスキーバー
(LEVEL1)
→左ランジ

�F
左エスキーバー
(LEVEL2)
→左ランジ&タッチダウン

�G
スローサイドキックコンビネーション
 
・右サイドキック2/2
×4 1/2
・最後伸ばしてホールド

�H
右スピードサイドキック
(ボクシングガード)

�I
右スピードサイドキック
(右手を伸ばして)

左足前
コンバットスタンス
 
フロントスタンス

�J
�@~�Jまでを左でリピート
 

�@
Wスキップ

右足前
コンバットスタンス
 
 

�A
右ジャブ・左クロス・右ジャブ
クロスジャック×2

�B
右Wジャブ・左フック

�B
右Wジャブ・左フック
右・左ボディ×4

�C
�Aをリピート

�D
�@をリピート

�E
右アッパー
左クロス
右アッパー・パルス

�F
右アッパー
左クロス
右アッパー
右フック

左足前
コンバットスタンス

�G
�A~�Fまでを左でリピート

�H
右アッパー・左アッパー×2
右アッパー・左アッパー

�I
右アッパー・左アッパー

右足前
コンバットスタンス

�@
右ジャブ・左クロス・右フック

�A
右ジャブ
左クロス
右フック・左バックキック

�B
右ジャブ
左クロス
右フック・左バックキック
右フロントニー

�C
左バックキック
右フロントニー・パルス

�C
左バックキック
右フロントニー×3

�D
左バックキック
右フロントニー×2
右フロントキック×1

�E
左Wクロス・パルス

�F
左クロス
右ジャブ
左クロス・パルス

�G
左クロス
右ジャブ
左クロス・右サイドキック

左足前
コンバットスタンス

�H
�@~�Gまでを左でリピート

�@
右・左ランニングマンニー

右足前
コンバットスタンス

�A
右ジャブ
左クロス
右アセンディングエルボー
パルス

�B
右ジャブ
左クロス
右アセンディングエルボー
左Wニー

�C
左ニー

左足前
コンバットスタンス

�D
左ジャブ
右クロス
左アセンディングエルボー
パルス

�E
左ジャブ
右クロス
左アセンディングエルボー
右Wニー

�F
右ニー

�G
左・右ランニングマンニー

右足前
コンバットスタンス

�H
プライオプッシュ

�I
プライオプッシュ
左フック

�J
プライオプッシュ
左フック
右ジャンプニー

�K
左・右ランニングマンニー

左足前
コンバットスタンス

�L
�H~�Kまでを左でリピート

右足前
コンバットスタンス

�@
右Wジャブ・左クロス

�A
右Wジャブ・左クロス
右フック・左フック

�B
右に2ステップ・パルス
左に2ステップ・パルス
 
右に2ジャンプ・パルス
左にジャンプジャブ×2
左アッパー・右アッパー・左アッパー

�C
右へ右ジャンプジャブ×2
右アッパー・左アッパー・右アッパー
 
左へ左ジャンプジャブ×2
左アッパー・右アッパー・左アッパー

右足前
コンバットスタンス

�D
右Wジャブ・左クロス
右フック・左フック

�E
右Wアッパー
左Wクロス

�F
右Wアッパー
左Wクロス
ジャック×4

�G
右Wジャブ・左クロス
右フック・左フック

�H
ラン

左足前
コンバットスタンス
 
フロントスタンス
 
左足前
コンバットスタンス

�I
�@~�Hまでを左でリピート

�J
右ジャブ・左ジャブ