ボディコンバットでシェイプボディ!

ボディコンバット48 見やすい コリオ表 詳細

ボディコンバット48 コリオ ウォーミングアップ-a

トラックタイトル:

 

スタンス コリオ 回数

右足前
コンバットスタンス

@
右ジャブ

×16

A
右ジャブ・左クロス・右フック
パルス

×4

B
前に移動して
→右ジャブ・左クロス・右フック
 
後ろに移動して
→クロスジャック×2

×4

C
クロスジャックからフロントスタンスへ

8カウント
フロントスタンス

D
右に移動して
→右・左・右アッパー
 
左に移動して
→左・右・左アッパー

×6

左足前
コンバットスタンス

E
左ジャブ

×16

F
左ジャブ・右クロス・左フック

×4

G
前に移動して
→左ジャブ・右クロス・左フック
 
後ろに移動して
→クロスジャック×2

×4

H
クロスジャックからフロントスタンスへ

8カウント
フロントスタンス

I
シザース

32カウント

J
右に移動して
→右・左・右アッパー
 
左に移動して
→左・右・左アッパー

×4
 キメ Aフレーム

ボディコンバット48 コリオ ウォーミングアップ-b

トラックタイトル:

 

スタンス コリオ 回数
フロントスタンス

内転筋
ハムストリングス
各ストレッチ

@
右ニー・左ニー

×8

A
右Wニー・左Wニー

×4

B
右に移動して
→右Wニー
 
左に移動して
→左Wニー

×4

右足前
コンバットスタンス

C
右フロントキック・パルス

×4

左足前
コンバットスタンス

D
左フロントキック・パルス

×4
フロントスタンス

E
右サイドキック・セット
パルス
 
左サイドキック・セット
パルス

×2

F
右サイドキック・パルス
左サイドキック・パルス

×2

G
右に移動して
→右サイドキック
 
左に移動して
→左サイドキック

×4

右足前
コンバットスタンス

H
右ラウンドハウスキック・セット
パルス

×4

I
ラウンドハウスキック・パルス

×4

左足前
コンバットスタンス

J
左ラウンドハウスキック・セット
パルス

×4

K
左ラウンドハウスキック・パルス

×4

L
前に移動して
→左ラウンドハウスキック
 
後ろに移動して
→シザース

×4

右足前
コンバットスタンス

M
前に移動して
→右ラウンドハウスキック
 
後ろに移動して
→シザース

×4
 キメ Aフレーム

ボディコンバット48 コリオ コンバット1

トラックタイトル:

 

スタンス コリオ 回数
フロントスタンス

@
右Wニー・左Wニー

×3

右足前
コンバットスタンス

A
右ジャブ・左クロス
左Wニー

×8

B
右ジャブ・左クロス
左Wニー
右フロントキック
ステップバック
右ランジングフロントキック

×3

左足前
コンバットスタンス

C
左ジャブ・右クロス
右Wニー

×8

D
左ジャブ・右クロス
右Wニー
左フロントキック
ステップバック
左ランジングフロントキック

×3

右足前
コンバットスタンス

E
前に移動して
→右ラウンドハウスキック・右バックハンドブロー

 

後ろに移動して
→(左方向へ)左ニー・左フロントキック

×5

F
Bをリピート

×4

G
Dをリピート

×4

左足前
コンバットスタンス

H
前に移動して
→左ラウンドハウスキック・左バックハンドブロー
 
後ろに移動して
→(右方向へ)右ニー・右フロントキック

×4
 キメ 左バックハンドブロー

ボディコンバット48 コリオ パワー1

トラックタイトル:

 

スタンス コリオ 回数

右足前
コンバットスタンス

@
(ゆっくり)
右Wジャブ・左クロス
ステップ左・右

×4

A
(速く・LEVEL2)
右Wジャブ・左クロス
ステップ左・右

×8

B
(速く・LEVEL3)
右Wジャブ・左クロス
ステップ左・右

×8

C
(ゆっくり)
右・左アッパー

×8

D
右Wアッパー・パルス

×4

E
右Wアッパー
シザース

×8

F
Aをリピート

 ×8

G
【フルコンボ】
右Wジャブ・左クロス
ステップ左・右
右Wアッパー
シザース

×4

H
【フルコンボ・LEVEL2】
右Wジャブ・左クロス
ステップ左・右
右Wアッパー
シザース

×8

左足前
コンバットスタンス

I
@~Hまでを左でリピート

 キメ 左アッパー

ボディコンバット48 コリオ コンバット2

トラックタイトル:

 

スタンス コリオ 回数
右足前コンバット(ジンガ)スタンス

@
左フロントキック×1
左足後ろ→パルスランジ×3

×8

A
左エスキーバ
左Wランジ

×4

B
左フロントキック×1
左Wランジ
左エスキーバ
左Wランジ

×4

C
(ゆっくり)
右Wニー
右サイドキック

×2

D
(速く)
右Wニー
右サイドキック

×6

E
右サイドキック・リピート

×12

左足前
コンバットスタンス

F
@~Eまでを左でリピート

 キメ 両足をそろえる

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