ボディコンバットでシェイプボディ！

右足前
コンバットスタンス

�@
右ジャブ

�A
右ジャブ・左クロス・右フック
パルス

�B
前に移動して
→右ジャブ・左クロス・右フック
 
後ろに移動して
→クロスジャック×2

�C
クロスジャックからフロントスタンスへ

�D
右に移動して
→右・左・右アッパー
 
左に移動して
→左・右・左アッパー

左足前
コンバットスタンス

�E
左ジャブ

�F
左ジャブ・右クロス・左フック

�G
前に移動して
→左ジャブ・右クロス・左フック
 
後ろに移動して
→クロスジャック×2

�H
クロスジャックからフロントスタンスへ

�I
シザース

�J
右に移動して
→右・左・右アッパー
 
左に移動して
→左・右・左アッパー

内転筋
ハムストリングス
各ストレッチ

�@
右ニー・左ニー

�A
右Wニー・左Wニー

�B
右に移動して
→右Wニー
 
左に移動して
→左Wニー

右足前
コンバットスタンス

�C
右フロントキック・パルス

左足前
コンバットスタンス

�D
左フロントキック・パルス

�E
右サイドキック・セット
パルス
 
左サイドキック・セット
パルス

�F
右サイドキック・パルス
左サイドキック・パルス

�G
右に移動して
→右サイドキック
 
左に移動して
→左サイドキック

右足前
コンバットスタンス

�H
右ラウンドハウスキック・セット
パルス

�I
左ラウンドハウスキック・パルス

左足前
コンバットスタンス

�J
左ラウンドハウスキック・セット
パルス

�K
左ラウンドハウスキック・パルス

�L
前に移動して
→左ラウンドハウスキック
 
後ろに移動して
→シザース

右足前
コンバットスタンス

�M
前に移動して
→右ラウンドハウスキック
 
後ろに移動して
→シザース

�@
右Wニー・左Wニー

右足前
コンバットスタンス

�A
右ジャブ・左クロス
左Wニー

�B
右ジャブ・左クロス
左Wニー
右フロントキック
ステップバック
右ランジングフロントキック

左足前
コンバットスタンス

�C
左ジャブ・右クロス
右Wニー

�D
左ジャブ・右クロス
右Wニー
左フロントキック
ステップバック
左ランジングフロントキック

右足前
コンバットスタンス

�E
前に移動して
→右ラウンドハウスキック・右バックハンドブロー

後ろに移動して
→(左方向へ)左ニー・左フロントキック

�F
�Bをリピート

�G
�Dをリピート

左足前
コンバットスタンス

�H
前に移動して
→左ラウンドハウスキック・左バックハンドブロー
 
後ろに移動して
→(右方向へ)右ニー・右フロントキック

右足前
コンバットスタンス

�@
(ゆっくり)
右Wジャブ・左クロス
ステップ左・右

�A
(速く・LEVEL2)
右Wジャブ・左クロス
ステップ左・右

�B
(速く・LEVEL3)
右Wジャブ・左クロス
ステップ左・右

�C
(ゆっくり)
右・左アッパー

�D
右Wアッパー・パルス

�E
右Wアッパー
シザース

�F
�Aをリピート

�G
【フルコンボ】
右Wジャブ・左クロス
ステップ左・右
右Wアッパー
シザース

�H
【フルコンボ・LEVEL2】
右Wジャブ・左クロス
ステップ左・右
右Wアッパー
シザース

左足前
コンバットスタンス

�I
�@~�Hまでを左でリピート

�@
左フロントキック×1
左足後ろ→パルスランジ×3

�A
左エスキーバ
左Wランジ

�B
左フロントキック×1
左Wランジ
左エスキーバ
左Wランジ

�C
(ゆっくり)
右Wニー
右サイドキック

�D
(速く)
右Wニー
右サイドキック

�E
右サイドキック・リピート

左足前
コンバットスタンス

�F
�@~�Eまでを左でリピート